創業辛苦疲累時同,也要照顧身體,你該如何提高新陳代謝?

創業辛苦疲累時同,也要照顧身體,你該如何提高新陳代謝?

增加新陳代謝的方法有很多種,但如果你想減肥,如何促進新陳代謝?。有些新陳代謝飲食技巧實際上會導致體重增加。沒錯,就是這樣。它們會導致你的身體變大,而不是幫助你瘦下來。

那麼,你如何通過科學的分類來找到有效的新陳代謝促進策略呢?首先,重要的是,當你想瘦身的時候,要知道什麼是不應該做的。

該做什麼
記一本美食日記

增加你的日常活動量

享受喜愛的食物作為獎勵

不要
跟隨流行飲食

服用營養補充劑

飲用能量飲料

你可能在網上和雜誌上看到過很多教你如何提高新陳代謝的文章。很多時候,他們建議你全天吃一頓豐盛的早餐或零食來燃燒更多的卡路里。

這些方法的問題是,它們會同時提高你的新陳代謝率和卡路里的攝入量。事實上,它們往往比提高新陳代謝率更能提高你的卡路里攝入量。因此,最終的結果是你的身體變大而不是變小。

在一天中吃足夠的卡路里並沒有什麼問題。而且,你也不應該為了瘦身而餓著自己。但如果你想減肥,你應該使用促進新陳代謝的策略,不要鼓勵你吃得比你需要的多。

有更有效的方法來提高你的新陳代謝來減肥。但它們並不涉及吃特殊食物、服用減肥補充劑或多吃零食。事實上,燃燒更多卡路里的最佳策略比這更簡單。你需要在不吃更多食物的情況下,多動起來。

按照這個三步走的計劃,在保持卡路里攝入量不變的情況下,增加你的新陳代謝。你會創造出減肥所需的能量不足,而不需要昂貴的節食或難吃的食物。遵循該計劃2-3周,增加你的能量水平,提高你的新陳代謝,使你的減肥計劃進入超速運轉。

如何改變我的新陳代謝?
1、瞭解你的(獨特)數字
你的飲食數字和別人的飲食數字是不同的。這是因為你的身體是獨一無二的,你的作息時間是獨一無二的,你的健康史也是獨一無二的。如果你想提高身體的新陳代謝來減肥,你需要依靠你的身體的獨特數字。

你需要知道的最重要的數字,就是你平時吃的卡路里數來維持體重。那麼如何才能得到這個數字呢?你可以使用在線計算器來估算你的卡路里需求量。你也可以結合不同的方法來得到一個更好的估算。

但最聰明的方法是用一週的食物日記來計算出你的卡路里需求量。這種方法比較費時,但它考慮到了你獨特的時間安排和生活方式。這種方法更有可能給你帶來最佳的新陳代謝促進效果。

追蹤食物攝入量時,用紙質筆記本或APP記錄下你吃的每一種食物。在這個重要的步驟中,不要改變你的食物攝入量。只需跟蹤你的卡路里攝入量即可。這個關鍵的步驟會讓你在接下來的重要工作中,有了一個起點。

2、增加每日運動量
現在你知道自己每天吃多少卡路里了,是時候提高新陳代謝率了。你不能通過吃大量的卡路里的早餐或多吃零食來提高新陳代謝。你也不打算在新陳代謝的食物上吃得太多,或喝能量飲料或特別的茶。你要保持你的飲食完全相同,並通過運動來提高新陳代謝。

這個新陳代謝飲食訣竅的關鍵在於慢慢開始。首先,在你的一天中加入非運動的運動。多走路,走樓梯而不是坐電梯,從商店拿著你的雜貨回家,或者在你的例行公事中增加一些簡單的運動環節。使用活動追蹤器來增加你每天的步數,增加你每天燃燒的總卡路里。

一兩個星期後,你的身體會適應更積極的生活方式。這時候就需要增加能增加新陳代謝的鍛鍊。如果你的身體足夠健康,可以每週增加一次HIIT或Tabata運動。然後再逐漸增加一到兩個。你也可以每週最多增加三次力量訓練鍛鍊,以提高新陳代謝與瘦身肌肉量。

3、不食人間煙火,回報自己
隨著你每天運動量的增加,你的饑餓感可能會增加。這很正常。所以,這個促進新陳代謝計劃的最後一步是管理好你的食物攝入量。

將你目前的日常飲食與步驟一中收集的熱量攝入量進行比較。確保你沒有因為每天的新陳代謝增加而消耗更多的卡路里。

用小量的全穀類食物取代澱粉類的白色食物,以增加纖維素的攝取量和抑制饑餓感。並確保你在大部分的膳食中都要吃蛋白質。最後,儘量用水果和蔬菜代替空熱量高的食物(如餅乾、糖果、薯片或蘇打水),以較少的熱量提供更多的營養。

通過這些改變,你就能提高飲食的質量,在不增加總卡路里攝入量的情況下,就能增加飽腹感和滿足感。

最後,要學會在沒有食物的情況下獎勵自己。你可能會在鍛鍊後或忙碌的活動一天後,會被引誘著往冰箱裡鑽。但是,還有其他的方法可以在不影響飲食的情況下安慰自己的身體。洗個澡,去散散步,或者放鬆一下,看個電影。

用聰明的方法來提高你的新陳代謝,你更有可能在更短的時間內看到減肥的好處。

多久才能看到減肥效果?

文章授權(創用CC授權)
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